"Comida real, para llegar al final."
No es una dieta mágica, es un descanso para tu digestión. Simplemente concentramos tu nutrición en una ventana de 6 horas y permitimos que tu cuerpo se regenere durante las otras 18.
Comes entre las 15:00 y las 21:00. Son 6 horas para nutrirte bien, sin prisas.
Aproximadamente 1.200 kcal de alta calidad. Priorizamos proteína y fibra para saciarte.
De 21:00 a 15:00 del día siguiente. Puedes beber agua, café solo o infusiones sin azúcar.
~600 kcal
Tu plato fuerte. Carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
~150 kcal
Si sientes hambre. Fruta, frutos secos o chocolate negro. Si no tienes hambre, sáltalo.
~450 kcal
Proteína limpia y vegetales. Baja en carbohidratos para descansar mejor.
Haz la Semana 1, luego la Semana 2, y repite el ciclo para completar las 4 semanas del mes.
¿Te sobró pavo de la semana 1? Úsalo en la semana 2. No tires comida. El plan es una guía, no una jaula.
Si entrenas fuerza o sientes hambre real constante, aumenta ligeramente las porciones de carbohidratos (arroz, patata) en la comida. Podrías subir a 1.350 kcal sin problema.
Ingredientes comunes para evitar desperdicios: